Tränade mitt vanlig program igår och det kändes bra! Idag känns det också bra! Jag kör bara 1-3-1 men ska nog gå över till 1-4-1 nästa gång! Konstigt nog känns armhävningarna lättare nu! Kanske borde ha pass då jag enbart kör armhävningar. Får se hur jag gör.

Jag ökade inte till 7 intervaller, utan körde istället 60 sekunder ”max” och sedan 60 sekunders vila. Denna gång orkade jag springa längre på 60 sekunder, framför allt första och sista gången, nästa gång blir det 2 varv till. Jag skulle tippa på att jag hinner cirka 300 meter på 60 sekunder i någorlunda jämnt tempo. Målet är att hinna 200 meter på 40 sekunder till att börja med. Det är tydligen så att sambandet milen/intervallhastighet är ”tid på milen i minter->antal sekunder per 200 meter”. Så vill jag springa på 40 minuter skall jag springa på 40 sekunder per tvåhundring. Om jag nu springer 300 meter på 60 sekunder blir det ganska exakt 40 sekunder för 200 meter. Jag springer 3 km på säg 13 minuter. (Maxar jag kommer jag ned på 12 tror jag). Det ger en tid på milen på 13*3 = 39 , 39+4.3= 43.3 minuter. Då kan jag slipa ned 3.3 minuter med detta program och komma ned under 40 om jag har tur. Powerlung går mycket bättre nu också, det kommer verkligen ge effekt, speciellt flås och mjölksyratolerans.