Funktionell styrketräning avser träning som är ”funktionell”. Det vill säga träning som ger resultat man har nytta av i ”verkligheten”. Det finns några enkla sätt att avgöra om man är funktionellt stark. Kan du göra en pullup från ett utgångsläge med raka armar? Hur högt hoppar du? Hur många armhävningar kan du göra etc,etc. Nu började jag träna enligt så kallad ”navy seal modell”. Men det fungerar utmärkt att ta något annat program som kretsar kring funktionella övningar. Det viktiga är att man tycker om träningen och hittar en intensitet som passar en själv. Självfallet är det så att det är ingenting som fundamentalt ändrar principer för styrketräning om man tränar med kroppen eller med vikter. Skillnaden ligger ofta i ändamål, effektivtet och funktionalitet. Ändamål: Varför tränar jag? Effektivtet: Hur mycket ger en övning i förhållande till arbetsinsats? Funktionalitet: Vad möjligör denna övning för mig i ”verkligheten”.
I mitt fall har jag följande mål: Att aktivera kroppen för att vara frisk och skräpt, utveckla styrka och uthållighet som jag har nytta av i ”vardagsituationer”, detta på ett så effektivt och billigt sätt som möjligt. Det är också anledningen till att jag inte väljer att träna på ett gym. Gym kräver en på stora belopp för maskiner som omöjligör naturliga rörelsemönster, ofta tränar man för att pumpa upp musklerna. Det medför självfallet nackdelar för uthålligheten samt konditionen. Man får helt enkelt springa omkring med massa barlast. Men visst, vill man se ”stor ut” är det säkert föredra att träna med maskiner som ger den typ av muskeltillväxt man vill ha, men vill man ha stenhårda, starka och uthålliga muskler är det att föredra att träna enligt ”Navy Seal Modell”. Navy Seal etiketten skänker dessutom lite socker åt de ganska jobbiga och krävande övningar som det innebär. Nu skall det sägas att det finns många andra alldeles utmärkta alternativ till ”Navy Seal Workout”. Dock anser jag att The Navy Seal Workout förutom att ha en ”häftig” titel helt enkelt bygger på de modernaste principer för styrketräning. Men vill man variera sig lite kan jag t.ex. rekommendera The Official Navy Seal Workout, AirForce Workout, Marine Corps Workout, Naked Warrior etc. Jag brukar kombinera övningar från de olika programmen för att skräddarsy pass som passar mig och få variation i intesitet och belastning.
Vidare till det kanske viktigaste ämnet, konditionsträning. Även om man inte vill bli elitlöpare finns det faktsikt många andra anledningar att löpa. Det bränner stresshormoner och man upplever mindre stress, det förbättrar minnet, det rensar ut kroppen, det skapar ”rusliknande tillstånd”, höjer humöret, ökar syretillförelsen till hjärnanvilket förbättrar koncentrationen. Jag brukar kombinera intervallträning med längre distanser för att uppnå bästa effekt.