Träningsprogram « Pontus Kroppsviktsträning.

Glömt att blogga.

Jag har glömt att blogga, men jag har inte slutat träna för det. Däremot har jag haft lite uppehåll pågrund av jul och förkylning. Just nu har jag lite muskelvärk som jag vill kurera mig ifrån. Jag lyckades nå vecka 11 innan jag blev förkyld, typisk överansträngning egentligen, just när jag kände mig som staraskt [...]

Avslutning och invigning.

Ja idag gick jag imål med mitt 5 km program, jag sprang på 21 minuter och 16 sekunder i augustihettan, med lite motvind ibland och en liten uppförsbacke. Men men, jag är helt klart nöjd. Att hålla 4:15 tempo i 5km är en bra prestation tycker jag. Nästa stora grej är att jag kommer byta [...]

5km på tid imorgon.

Imorgon gäller det, jag skall springa 5km i tävlingstempo! Hoppas på under 22 minuter iallafall, avstår från styrka idag för att vara helt fräsch i kroppen.

Tränat på!

Jag har nått sista veckan i löpprogrammet, allt känns bra så på måndag skall jag pröva att springa 2x1km i mitt tävlingstempo. Det vill säga 1 km på 4 minuter, jag hade tänkt att springa 5km på 20 minuter. Styrkan kör jag på som vanligt även fast det påverkar löpningen litegrann, nästa vecka blir det [...]

3km på 8 minuter?

Nja, inte riktigt. Jag vilade en minut för varje minut jag sprang, men det är ändp anmärkningsvärt bra tycker jag. Idag körde jag lite gamla hederliga mark de lisle pass, de har fått ett sentimentalt värde för mig, de var trots allt den första kontinuerliga styrketräningen jag genomförde som gav resultat och rejäla sådana! I [...]

Två dagars träning.

Igår blev det superjobbiga intervaller, 4×4 min i högt tempo. Det är nog de tyngsta jag kört. Men det är skönt att bränna ut sig, fast det känns verkligen helvetiskt medan det håller på! Intervaller likt pull ups är inte bara en övning för kroppen utan också för psyket, det tränar förmågan att bränna på [...]

Vecka 3 av 8 avklarad.

Har genomfört vecka 3 i Aktiv tränings löp-program för ”erfarna”. Det är faktiskt jättebra att ha ett program så man inte bara lunkar runt i samma tempo pass efter pass. Jag har dessutom börjat äta spirulina det är tydligen också jättenyttigt och förbättrar muskelstryrkan utan att man ens behöver träna, men självfallet mer i kombination [...]

En vecka avklarad.

Körde på enligt Aktiv Tränings program och tyckte det kändes bra, dock är det ju väldigt varmt 30+ så det blir en hel del svett och bra mycket mera kämpigare, men men, skam den som ger sig. Styrketräningen kör jag som vanligt, försöker ha minst 2 pass i veckan och byta övningar och intensitet. Nästa [...]

30 minuters långdistanslöpning.

Jag har börjat följa Aktiv tränings 5km program! I söndags sprang jag coopertest på cirka 12 minuter, idag körde jag 30 minuters distanslöpning. Styrketräningen kör jag på vilodagarna, i morgon skall jag köra ett Army Ranger pass.

Veckans träning avklarad.

Har kört varierande pass för styrka men bara intervaller för konditionsträningen. Tycker det ger bra resultat och känner mig fräsch och pigg, piggare än vad jag har känt mig på länge faktiskt. Hoppas att klara 4×500 meter på söndag eller måndag med en varvtid på cirka 1.55-1.50.