Jag har börjat följa Aktiv tränings 5km program! I söndags sprang jag coopertest på cirka 12 minuter, idag körde jag 30 minuters distanslöpning. Styrketräningen kör jag på vilodagarna, i morgon skall jag köra ett Army Ranger pass.

Idag sprang jag inte 6×250 utan istället 3×500, jag lyckades faktiskt hålla mitt tempo för 11 minuter på 3km-slingan. Jag har noterat många saker när det gäller löpning, ibland är det faktiskt inte orken som tryter utan smärtan som gör att man vill lägga av. Just av den anledningen tror jag längre intervaller är att föredra. Men det kan vara svårt att subjektivt avgöra vad som orsakar att man blir trött. Ett exempel, vet jag att jag skall springa 60 sekunder så börjar man känna ”skönt att få vila” redan vid 40-50 sekunder, nu kommer detta tänk vid 1.40 stället. Jag försöker också känna efter varför vill man helst ”sluta”, bränner det för mycket, gör det ont eller tar benen slut, ofta är det ingenting annat än psykologiskt. När hjärnan singalerar att den vill sluta finns det ofta bra mycket mer att ge. Det gäller alltså att flytta fram den här gränsen mer och mer. Att faktiskt inse, ja visst det gör lite ont, det bränner i lungorna, men jag dör inte och jag orkar mer. På så sätt tycker jag löpningen är roligare än styrketräningen. Dessutom ökar man ju toleransen för ”lyckohormoner”. När jag började springa gick jag och fnittra dagen efter, det gör jag inte idag med den belastningen utan jag måste pressa mig hårdare och ge det lilla extra.

Hjärnträning är ett intressant ämne som jag borde blogga om!

Jag kör numera intervaller oftare än vad jag kör vanlig löpning. Jag har räknat ut att jag behöver springa 250m på 55 sekunder 12 gånger för att klara av det, så jag försöker satsa på att springa just det, alltså 250 meter på 55 sekunder,vila och sedan springa 250 igen. Nu skall sägas att jag bara gör detta 8 ggr samt att jag går 1.5min mellan varje ”rush”. Men jag tror ändå att det är rätt väg att gå eller mer bokstavligt springa. Tränade dock i ganska kraftigt regn, vilket inte stör mig ett dugg, det är enbart skönt! Fåglarna kvittrar och regnet sköljer bort svetten! Körde lite squats och lite andra ”specialövningar” på vägen hem för att rensa ut lite mjölksyra och stärka benmuskulaturen!

Tränar på som vanligt! Det är faktiskt underbart skönt att springa när det är vår ute, synd att så få verkar uppmärksamma detta. Jag kör på som vanligt och gör faktiskt lite framsteg! Jag har gjort om lite i mitt träningsprogram. Numera byter jag pass varje gång, samt att jag enbart kör benövningar i samband med konditionsträningen! Min nya favvo är pistol-squat. Det vill säga, en vanlig ”squat” fast på ett ben. Det är en extremt bra övning som stärker benen. Just nu klarar jag att göra en på höger ben, men ingen på vänster! Men jag lyckas säkert vad det lider. Det är sjukt kul att kunna hitta en övning som man inte bemästrar.

http://physicalliving.com/single-leg-squat-practice-how-to-master-any-exercise-or-movement-quickly-using-the-pistol-method-example-by-john-sifferman/