Från och med i går är jag numera en konsument av äkta aloe vera juice. Jag har läst så mycket bra om denna
dryck att jag helt enkelt skulle må dåligt (psykiskt) av att inte dricka den. Det verkar ju vara rena mirakelmedecinen, och det vore därför idiotiskt att inte ta en matsked på morgon och kväll.
För det första stärker det immunförsvaret, vilket är bra. Jag tror nämligen att mina mer frekventa förkylningar helt enkelt är ett symptom av nedbrutet immunförsvar. Jag har tränat relativt hårt och relativt ofta, vilket inte är bra för immunförsvaret, lättare motion har däremot en positivt effekt.
De flesta ultralöpare insjuknar i förkylning 2 veckor efter genomfört lopp (upp mot 60%), om jag då tränar 90 minuter så säger det sig självt att immunförsvaret tar en del styrk.
En av aloe veras många effekter är dessutom att de hämmar inflammationer, också något jag har haft problem med. Vill ni ha mer information (opartiskt) besök denna sida http://www.naturalnews.com/021858.html
Körde ett nivå 3 pass i Andrew Flatchs bok idag. Måste säga att det kändes lite segt, har nog tappat lite men inte så farligt ändå, kommer snabbt tillbaka. Skillnaden mellan navy seal träning och t.ex. gymträning är nog framför allt att träning
kräver mer kondition än t.ex. styrketräning. Man aktiverar större muskelgrupper om än kanske lite lättare men dessto mer ansträngande för hjärtat, musklerna behöver dessutom vara mer uthålliga än starka vid ett tillfälle. Jag tror många som
tycker kroppsviktsövningar verkar vara enkla inte riktigt förstår att det är en del av ett större system som bygger mycket på uthållighet och kardiovaskulär träning. Man ligger säkert runt 75-80% av maxpulsen i över 1h.
Idag blev det alltså:
2×15 vanliga armhävningar med push-up bar.
2×7 triceps armhävningar med push-up bar.
2×10 dive-bombers. (Kålormen kolla upp den på internet,klassik övning som användes av indiska brottare)
20 armhaulers, tortyrliknande grej i slutet av ett pass, fruktansvärda.
2×25 situps (klassiska PT-situps)
2×25 leglevers (man håller benen 30cm ovanför marken lyfter upp dem sen ned igen)
2×10 (klarade bara 5 åt gången ungefär, frukansvärda situps men får stöd i modern forskning, som visar att det effektivaste sättet att bygga magstyrka är att dra in benen samtidigt som man lyfter kroppen)
2×20 back flutter kicks (dessa gjorde jag till och med i lumpen, och är bra på dessa, de ingick även i navy seal workout
av mark de lisle)
2×20 crunches heel in close (ganska normala situps)
2×20 extended legs situps (benen rakt upp i luften och sen gör man situps, dvs en slags fällkniven på marken)
2×12 cross leg situps (dessa var jag mycket bättre på innan jag blev sjuk, klarade upp mot 20, tog enbart 12 idag för
börja lite lugnt)
2×10 sitting flutter kick (testa dessa det är rena tortyren)
2×10 sitting knee benders (dessa är grymma men jag är bra på dem, klarar enkelt upp mot 20)
2×20 scissors (dessa är jag också bra på, borde öka även här)
2×20 sitting bicycles (tortyr också men de ger väldigt mycket och jag är bra på dem)
Neck rotation 15 st (bra för nackmuskulaturen, lite tortyr över dessa också)
20 Lunges (utfall borde nog öka antalet set)
15 squat leaps (samma som ovanstående)
1o side lunge (borde öka både set och repetitioner)
5 Star jumpers (borde öka, men de är jobbiga för man har arbetat i 30 minuter, så de kan verkligen knäcka en kardiovaskulärt)
Sen pullups 2×4 för samtliga stilar dvs. vanliga,reverse,wide och closegrip.
Efter detta så sprang jag 30 minter och gjorde 15 body builder pushups. Det räcker gott och väl som sagt,märks att man
tappat lite kondis av förkylningen ändå, inte dramatiskt men ändå lite. Efter detta blev det massfuel och mjölk, skall övergå till rent protein snart, har nämligen köpt en påse. Det kostade enbart 159kr på nätet.
Ganska bra pass trots allt, kul att komma tillbaka om man säger så.
Ha det fint.
Har testat att köra lite överkropp och mystiskt (snarare logiskt) nog verkar min sträckning ha försvunnit. Det kan ju bero på att jag ökade min dos av fiskolja och började käka aloe vera också. Hur som helst är push-up bars mycket bra, jag fick träningsvärk direkt. De belastar kroppen helt annorlunda jämfört med vanliga armhävningar.
Hoppas på att ta ett helt pass imorgon.
Lite ont i halsen men energin verkar ha återvänt ett gott tecken! I dag efter studier i arabiska, eller mer exakt
studiet om verb och objekt i arabisk text så begav jag mig till budo & fitness i malmö, där inhandlade jag ett par push-up bars.
Jag hade faktiskt tänkt köpa en bräda från navyseal.com, men här kom jag undan till halva priset, dock utan bräda.
Jättebra grej att ha om man tränar genom armhävningar, så nu ser jag fram emot ett helt pass, förhoppningsvis nästa vecka.
Over and out.
Jag har haft små förkylningar under den senaste en och en halv veckan så jag har inte kunnat tränat, riktigt irriterad och frustrerad blir jag av detta. Dessutom verkar inte min sträckning ge sig helt heller, det kan ju bero på att jag har tränat en del
med sträckningen. Hur som helst är jag allmänt frustrerad, inte kul alls.
Idag begav jag mig till lund för en föreläsning i arabiska, som vanligt fattade jag allt och ingenting, men arabiskan skall nog gå ändå hoppas jag. Men visst är det svårt, men mycket också en övningssak.
Idag blev det ingen träning, vilket är tur det för jag har varit lite snorig, så jag vågar inte träna, jag kommer nog ta ett pass imorgon istället. Man skall aldrig träna med infektion i kroppen, det kan faktiskt leda till hjärtinfarkt och död.
Nu sitter jag här och precis klarat av första passet med ”The Official Navy Seal Workout” och precis som jag trodde blev det också. De nya magövningarna upplevdes som sjukt jobbiga, speciellt Atomic Situp, jag gjorde inte så många överkroppsövningar p.g.a av min sträckning men konstaterade att 15 stycken ”hyfsade” pullups som fick ersätta ”rope climb” ty jag har inget rep att klättra i gick relativt enkelt. Körde också en ny armhävningen som heter ”body builder”, där man står upp går ned till hukandes går ned till armhävningsposition, gör en armhävning splittar benen, ihop med benen och sen upp igen. Den upplevde jag inte som särskilt jobbig alls, löpning samt squatsen upplevde jag inte heller som särskilt ansträngande. Vilket är positivt, det tyder på att jag har förbättrat mig rejält speciellt uthålligheten.
Blev lite mass fuel också fast jag kände inte det där extrema suget som jag brukar känna när jag kört mark de lisles pass,
TONSW (the official navy seal workout) är helt utan pyramider, så antalet repetitioner är bra mycket mindre, så på sätt och vis har jag gått ned i träningsmängd för överkropp och ökat i träningsmängd för mage och ben, jag borde kanske göra så att jag blandar de två böckerna?!? Jaja vi får se, känner mig väldigt pigg i alla fall, trots att det blev 30 minuters löpning efter passet som instruerat, kan ju också ha att göra med att jag vilat fyra dagar istället för en, jag tror 2-3 pass i veckan är lagom, annars blir man nog bara nedbruten.
Hur som helst nu är det dags att käka, och idag blir det kikärtsoppa, en klassiker.
Ha de fint.
Tyvärr blir det ingen träning idag, jag känner mig lite förkyld. Jag är nog egentligen inte
förkyld det är bara det att jag jobbar som tidningsbud också så jag känner mig lite sliten.
Något väldigt otäckt inträffade dessvärre i natt, jag hörde en ”explosion” det visade sig att någon hade sprängt en bil i luften. Illa. Hoppas på ett pass imorgon i alla fall, blir lite nya övningar bland annat Atomic Situps.
Jag var nog också ganska skeptiskt till detta i början, men börjar man fundera kring vad som händer rent fysiologiskt när man tränar så inser man nog att det fungerar. Det viktiga är väl inte hur man tröttar ut eller chockar en muskel
utan att den blir det. I vilken ordning man belastar kroppen är alltså av stor vikt.
Tar man mitt program för överkropp inser man att göra 1-2-3-4-5-4-3-2-1 pullups motsvarar
lyft om cirka 25*62kg dvs 1.55 ton inom loppet av 3-4 minuter. Detta utförs 4 ggr (olika varianter) följt av dips samt armhävningar, som då upplevs som så jobbiga att det svårt att beskiva man får verkligen pressa sig själv. Pulsen stiger rejält också, svetten sprutar och musklerna ömmar.
Nu har jag dessutom valt att styrketräna efter löpning vilket kanske enligt vissa inte är optimalt men jag tycker inte
jag känner någon större prestationsskillnad om jag utför övningarna innan eller efter löpningen,. Vissa hävdar dock
att löpning efter styrketräning har anabol effekt. Hur som helst kommer jag övergå till löpning efter styrketräning
när jag byter bok förhoppningsvis imorgon, jag har även en ny löprunda, börjar tröttna på pildammsparken vid det här laget.
Skall försöka fota lite också, samt bokföra mina resultat för att se om jag har förbättrat mig, jag har inte tränat överkropp på 1 vecka. Men det behövs lite uppehåll då och då, vila är faktiskt mycket viktigt.
Mitt första blogginlägg genom tiderna, och så handlar det om bodyweight träning, det trodde jag aldrig.
Igår var det ett pass igen, det hela började med
10 minuters promenad, 50 “Jumping jacks”, stretching och 2 varv runt pildammsparken vilket motsvarar ungeför 6km. Löpningen gick lite långsammare än normalt, mest på grund av att jag hade
ätit ganska mycket, så jag averkad de första 3 kilometrarna på ynkliga 13:30. Normalt för mig är cirka 12:30 tempo, skulle jag springa maximalt tror jag att jag skulle
kunna klara det på under 12. Hur som helst jag springer inte för att få bättre tider utan för att träna hjärtat vid cirka 80% av maxpuls. Tycker ni 80% av maxpuls i 30 minuter är jobbigt testa då att ha Running Meditation i lurarna (www.brainsync.com), det hjälper er garanterat. Utan det skulle jag aldrig klara det.
Efter löpningen kände jag mig ingen större endorfinkick, men benen hade nog fått jobba lite ändå, så det var dags för benträning.
Då följer jag förnärvarande detta program:
4*10 utfall, dvs man tar ett steg framåt, går ned med knät och upp igen.
3*10 “squats”
3*10 “jumps”, från hukande hoppar man rakt upp.
35 sekunders “jägarvila”, fruktansvärt, förrut tyckte jag 30 sekunder knappt var uthärdligt, nu tror jag 40 sekunder ligger inom räckhåll. Tänk på att detta
läggs i slutet av cirka 40 minuters benträning.
Efter detta brukar jag i regel ha så uttröttade muskler att jag inte kan springa, men inte idag. Så jag joggade hem till min dörr.
Jag har tyvärr en lätt sträckning i högeraxel, så jag tränar inte överkroppen, men mage går bra.
Magträningsprogram (byter nästa vecka,mer om detta kommer…)
35 st halfsitups.
35 st hand to toes.
35 st crunch.
20 st side situp (dvs till varje knä, totalt 40)
30 st oblique (varje sida)
35 st flutter kicks.
35 Leg raise.
35 cutting edge.
35 Knee bend
35 Abdominal twister.
30 Floor Knee-up.
Denna nivå låg jag inte på när jag började,då var programmet ungefär hälften av ovanstående. Min vilopuls var runt 60, idag har jag runt 52 vid datorn,
antagligen under 50 när jag sover, så mitt hjärta har också blivit starkare, blodtrycket har sjunkit och jag har bättre koncentrationsförmåga.
Normalt brukar jag köra “fällkniven”, samt “fällkniven” med låren upp till magen 2*15 set för vardera övning, men på grund av axeln så skippade jag det.
Den är snart läkt.
Efter detta hällde jag i mig 4dl mjölk med mass fuel och en banan. Kroppen är fruktansvärt utmattad och man känner sig allmänt svag i några minuter,
så det blev att ligga på sängen ett tag och läsa bok, tills jag fick energi att gå till hemköp och köpa ingredienser till kikärtsoppa.
Nu till lite diskussion kring denna typ av träning, varför tränar jag inte på gym. Jag har faktiskt prövat att träna på gym, men det är så fruktansvärt tråkigt
dessutom tränar det inte hjärtat. Den enda egentliga vettiga anledning till att en person som inte har ett fysiskt krävande jobb att träna är väl för att “må bra” och bli snygg. Man kanske kan bli någolunda snygg av gymträning men det belastar inte hjärtat på samma sätt som bodyweight/kroppsvikt övningar. Dessutom
tenderar maskiner att isolera mindre muskler som verkar vid balans osv, så träningseffekten blir inte den samma. Många tror att man inte blir stark av kroppsviktsövningar men det är också helt fel, när jag tränar överkroppen använder jag mig av ett pyramidsystem, som jag tror få “gymnissar” pallar på en högre nivå.
Många som vill “bli stora” drar sig nog för löpning eftersom det motverkar “storhet”, man blir snarare ganska slank och smidig, eller kanske inte motverkar
men iallafall hämmar det lite. Men å andra sidan går de miste om de endorfiner kroppen producerar det motsvarar faktiskt 10mg morfin har jag lärt mig på wikipedia. För att inte säga hur härligt det är att svettas ut alla slaggprodukter ur kroppen, samt stresshormoner som faktiskt man inte kan bli av med på annat sätt än att belasta hjärtat vid en viss frekvens.
Till mat blev det kikärtsoppa, en helt vegetarisk rätt, visste ni förresten att gladiatorerna i rom helt hade vegetarisk kost, jag komplementerar detta
och alla mina middagar med fiskolja,blåbärspiller,ginkgo biloba och mivitotal.
Till kvällsmat blev det bran flakes och en banan, lite “Healing Meditation” även detta från brain sync, för att stimulera hjärnan att frisätta
tillväxthormoner (man producerar dessa när man befinner sig i delta-tillstånd), sen somnade jag som en stock.
Nu blir det att plugga lite arabiska, jag du såg rätt, jag tar lite “vilotid” innan mitt exjobb inom datalogi.
Förnärvarande följer jag denna bok: Nästa vecka kommer jag byta bok för att
inte vänja kroppen för mycket vid nuvarande övningar och övergår (kommer mer om detta) då till denna: 
|
|
