Mitt första inlägg om min träning.

Mitt första blogginlägg genom tiderna, och så handlar det om bodyweight träning, det trodde jag aldrig.
Igår var det ett pass igen, det hela började med
10 minuters promenad, 50 “Jumping jacks”, stretching och 2 varv runt pildammsparken vilket motsvarar ungeför 6km. Löpningen gick lite långsammare än normalt, mest på grund av att jag hade
ätit ganska mycket, så jag averkad de första 3 kilometrarna på ynkliga 13:30. Normalt för mig är cirka 12:30 tempo, skulle jag springa maximalt tror jag att jag skulle
kunna klara det på under 12. Hur som helst jag springer inte för att få bättre tider utan för att träna hjärtat vid cirka 80% av maxpuls. Tycker ni 80% av maxpuls i 30 minuter är jobbigt testa då att ha Running Meditation i lurarna (www.brainsync.com), det hjälper er garanterat. Utan det skulle jag aldrig klara det.

Efter löpningen kände jag mig ingen större endorfinkick, men benen hade nog fått jobba lite ändå, så det var dags för benträning.

Då följer jag förnärvarande detta program:

4*10 utfall, dvs man tar ett steg framåt, går ned med knät och upp igen.
3*10 “squats”
3*10 “jumps”, från hukande hoppar man rakt upp.
35 sekunders “jägarvila”, fruktansvärt, förrut tyckte jag 30 sekunder knappt var uthärdligt, nu tror jag 40 sekunder ligger inom räckhåll. Tänk på att detta
läggs i slutet av cirka 40 minuters benträning.

Efter detta brukar jag i regel ha så uttröttade muskler att jag inte kan springa, men inte idag. Så jag joggade hem till min dörr.

Jag har tyvärr en lätt sträckning i högeraxel, så jag tränar inte överkroppen, men mage går bra.

Magträningsprogram (byter nästa vecka,mer om detta kommer…)
35 st halfsitups.
35 st hand to toes.
35 st crunch.
20 st side situp (dvs till varje knä, totalt 40)
30 st oblique (varje sida)
35 st flutter kicks.
35 Leg raise.
35 cutting edge.
35 Knee bend
35 Abdominal twister.
30 Floor Knee-up.

Denna nivå låg jag inte på när jag började,då var programmet ungefär hälften av ovanstående. Min vilopuls var runt 60, idag har jag runt 52 vid datorn,
antagligen under 50 när jag sover, så mitt hjärta har också blivit starkare, blodtrycket har sjunkit och jag har bättre koncentrationsförmåga.

Normalt brukar jag köra “fällkniven”, samt “fällkniven” med låren upp till magen 2*15 set för vardera övning, men på grund av axeln så skippade jag det.
Den är snart läkt.

Efter detta hällde jag i mig 4dl mjölk med mass fuel och en banan. Kroppen är fruktansvärt utmattad och man känner sig allmänt svag i några minuter,
så det blev att ligga på sängen ett tag och läsa bok, tills jag fick energi att gå till hemköp och köpa ingredienser till kikärtsoppa.

Nu till lite diskussion kring denna typ av träning, varför tränar jag inte på gym. Jag har faktiskt prövat att träna på gym, men det är så fruktansvärt tråkigt
dessutom tränar det inte hjärtat. Den enda egentliga vettiga anledning till att en person som inte har ett fysiskt krävande jobb att träna är väl för att “må bra” och bli snygg. Man kanske kan bli någolunda snygg av gymträning men det belastar inte hjärtat på samma sätt som bodyweight/kroppsvikt övningar. Dessutom
tenderar maskiner att isolera mindre muskler som verkar vid balans osv, så träningseffekten blir inte den samma. Många tror att man inte blir stark av kroppsviktsövningar men det är också helt fel, när jag tränar överkroppen använder jag mig av ett pyramidsystem, som jag tror få “gymnissar” pallar på en högre nivå.

Många som vill “bli stora” drar sig nog för löpning eftersom det motverkar “storhet”, man blir snarare ganska slank och smidig, eller kanske inte motverkar
men iallafall hämmar det lite. Men å andra sidan går de miste om de endorfiner kroppen producerar det motsvarar faktiskt 10mg morfin har jag lärt mig på wikipedia. För att inte säga hur härligt det är att svettas ut alla slaggprodukter ur kroppen, samt stresshormoner som faktiskt man inte kan bli av med på annat sätt än att belasta hjärtat vid en viss frekvens.

Till mat blev det kikärtsoppa, en helt vegetarisk rätt, visste ni förresten att gladiatorerna i rom helt hade vegetarisk kost, jag komplementerar detta
och alla mina middagar med fiskolja,blåbärspiller,ginkgo biloba och mivitotal.

Till kvällsmat blev det bran flakes och en banan, lite “Healing Meditation” även detta från brain sync, för att stimulera hjärnan att frisätta
tillväxthormoner (man producerar dessa när man befinner sig i delta-tillstånd), sen somnade jag som en stock.

Nu blir det att plugga lite arabiska, jag du såg rätt, jag tar lite “vilotid” innan mitt exjobb inom datalogi.

Förnärvarande följer jag denna bok: Nästa vecka kommer jag byta bok för att

inte vänja kroppen för mycket vid nuvarande övningar och övergår (kommer mer om detta) då till denna: