Ja min lilla ”downtime” som var berodde på en riktigt konstigt infektion och det reducerade mina tränignsdagar till två. Jag tog veckans sista löppass i  dag. Det gick som det brukade så jag har nog inte tappat något! Tur det!

Jag körde mitt vanliga pass i dag det går väldigt enkelt speciellt behind the neck pullups så jag får nog skaffa lite vikter att ha i en ryggsäck, det blir nästa naturliga steg eventuellt börja göra mer repetitioner. Det är viktigt att poängtera att det är skillnad på träning och träning, allt beror på med vilken intensitet man arbetar oavsett om det gäller styrka eller konditionsträning. Pull up är en väldigt bra övning som ger mig väldigt bra resultat styrkemässigt på grund av dess vetenskapliga belastning. Men inte nog med det, tack vare den höga intensiteten ger det mer än att enbart göra pullups på ”vanligt sätt”. Det gäller alltså att inte enbart träna utan att träna smart och därmed få ut mer av sin träning. Jag vet att många drar sig för pull ups för det är en väldigt svår övning men resultaten ni får av den speciellt enligt ”navy seal modell” är super! Varför betala dyra pengar till skräpmaskiner som utvecklar ickefunktionell styrka? Bättre att dra sig upp för en stång om du frågar mig. Dessutom får du bra kondition förutsatt att du kör hela programmet, svetten sprutar och och hjärtat pumpar på ett helt annat sätt än vid gymträning!

Ja tidningsrundan var inte så intensiv som jag trodde, däremot går pulsen upp till 120-130 när man springer i trappor, vilket är en ganska rejäl belastning trots allt. För övrigt, till alla er som är faller för grupptrycket, gymträning, proteinpulver och det hela, så glöm det! Jag går i god för att Navy Seal Workout fungerar superbra , jag har lagt på mig en massa muskler utan att betala ett öre till en skräpmaskin på något gym, vilket dessutom utvecklar icke funktionell styrka. Träna med kroppen (pullups,dips,armhävningar,etc) drick mjölk (gainomax helst) och käka bananer det ger er superresultat. Kombinera med löpning för vålmåendet och konditionen, öka intensiteten efter hand genom att lägga in intervallträning i bland, samt skaffa en gratispulsklocka då har ni fått en vetenskapligt bevisad bra träning! Vill ni lyxa till det käka astaxnathin och fiskolja, bättre än ett gymkort och mycket billigare! Jag har nämligen forskat på all min träning och den är i princip den mest optimala träning man kan få.

Pullups ”grunden” i min styrka, aktiverar mer muskelfibrer än någon annan övning, helt överlägsen andra övningar! Blir det för lätt kör med en ryggsäck och lite vikter, men håll dig alltid till pullups.

Dips, samma som pullups.

Armhävningar, bra för uthållighet och ger väldigt myckter eftersom muskeln redan är utmattad, dive-bombers ger en jäkla kondis!

Situps, A-bombs är den ultimata magövning, fällkniven och knä-upps är super också, jag har superhård mage.

Mjölk + banan, superåterhämtning. Kroppen kan bara ta upp 12 gram protein per dag så de som säger annat ljuger.

Astaxanthin världens starkaste anti-oxidant, mycket högt (högsta) ORAC värde och flertalet bevisade effekter, allt från mjölksyra,hud till läkande effekt!

Fiskolja, essentiell fetttsyra som dessutom har visat sig ha samma effekt som viss doping.

iMusic  Recovery, avslappnande med massa positiva effekter för återhämtning.

Här har ni bra träning och kost, för den som vill träna riktigt effektivt! Dessutom mer eller mindre gratis!

Min styrketräning går väldigt enkelt nu för tiden, med enda undantaget för armhävningar de är lika jobbiga som någonsin. Dive-bomber pushups har jag märkt att den ger mest belastning för hjärtat upp emot 150 slag i minuten vilket är ganska lagom om man vill förbättra sin kondition, lite jobbigt att göra sådana i 30 minuter bara men varför inte?! Man kan ju ta lite paus och variera sig lite. I morgon skall jag köra intervallträning om jag orkar, det blir jogging till stadion 4 varv runt min lilla trappbana sedan till kullen i pildammarna och rusha 5 gånger sedan joggar jag hem igen. Vi får se om jag har energin i morgon just nu känns det mycket lovande, den här extra vilodagen ger otroligt mycket mer effektiv träning!

I dag fungerade pulsklockan som den ska så jag roade mig med att mäta pulsintensiteten i mitt styrkepass, det visade sig att medelnivån är cirka 138 slag i minuten, och jag befann mig i zon 3 i cirka 50% av tiden, inte så illa för att vara ett styrkepass. Jag har också noterat hur bra det är att vila mer frekvent, samt hur bra astaxanthin motverkar mjölksyra. I morgon blir det riktigt kul för att jag skall springa min terrängrunda, vilket skall bli kul att göra med pulsklocka eftersom man kan tävla med sig själv, försöka förbättra sig, pressa sig lite extra och samtidig få objektiv respons på sin insats.