Nu sätter jag här och slappar framför datorn efter ett rejält pass på nivå 4. Navy Seal Träning är väldigt ansträngande och det märkte jag extra tydligt när jag kollade klockan efter mitt löppass, det gick inte två minuter långsammare utan hela 4 minuter. I måndags var jag spyfärdig ett antal gånger vid styrketräningen idag drog jag omedvetet ned på tempot i löpningen. Jag kanske borde ha vissa dagar då jag enbart kör löpträning? Men det spelar väl inte så stor roll egentligen, eftersom styrketräningen är såpass konditionskrävande ändå, det blir ju totalt 60 minuters träning, med lite pauser om 20-50 sekunder. Nästa pass skall jag öka mina reverse pullups med en repetition, armhaulers skall jag dubbla, magövningarna skall jag utöka med en variant. Benövningarna gör mig spyfärdig men jag tycker mig se lite tillväxt i form av benmuskler, uthålligheten är bättre också, vilket kanske är det viktigaste.
Nu måste jag gå till hemköp och köpa lite mat, au revoir!
Idag testade jag min nya fina träningsdräkt som jag fått av min syster, den var verkligen skön att springa i och fungerade bra. Istället för springa efter styrketräningen så sprang jag innan, vilket resulterade i att jag kapade cirka 2 minuter på min springtid, men styrketräningen blev lite lidande och jag var spyfärdig ett antal gånger. Hur som helst är det roligt att konstatera att jag lyckades hålla nästan 180 bpm i 26,5 minuter, dvs träningen har gett effekt, även min styrketräning har alltså påverkat springtiden, inte konstigt eftersom den kräver en hel del kondition. Idag köpte jag också astaxin vilket tydligen skall vara superbra om man tränar. Läs själva på: http://www.vitaelab.se/Treningseffekt.htm , ciao!
Idag är det total snöstorm i malmö, så att ge sig ut och springa kändes inte så aktuellt. Istället tog jag ett nivå 4 pass hemma och efter det lite whey-80 protein i lättmjölk. Innan detta så var jag på en föreläsning i matematik som vanligt på fredagar. Han malde igenom ett bevis som renderar i greens sats, det hade han tydligen forskat fram själv, inte så illa.
Det är lite för kallt, eller snarare för regnigt och blåsigt för att springa idag så jag hoppade över det och körde ett level 4 pass utan jogging, vilket är nog så jobbigt. Mina push-up bar höjer nivån till ett 4.5 pass egentligen, och det innebär i praktiken ungefär 20 minuters jogging pågrund av att man ökar pulsen såpass mycket.
Förövrigt så var jag på en föreläsning i matematik om kurvintegraler, dvs en integral som består av ett vektorfält och en skalär funktion ex. en partikel som har en viss kraft och påverkas av en annan i en viss riktning. Ja ni hör hur kul det låter, men det är ganska kul egentligen bara man tar det på rätt sätt.
Hur som helst är det dags att ta det lite lugnt nu, ligga och slappa ett tag på sängen och koppla av. Ha de.
Jag det var tungt men det gick vägen. Jag är numera på level 4 enligt Andrew Flach. Det innebar
20×2 armhävningar
10×2 triceps armhävningar
15×2 kålormen
30 armhaulers (gjorde 5 extra)
35 situps
35 leg levers
15 atomic situps
15 neck rotations
25 utfall
20 utfall med hopp
15 sido utfall
10 hopp
5×2 pullups samtliga stilar
5×2 cliffhangers
30 minutes jogging
20 st body builder pushups
Efter detta drack jag whey-80 protein och käkade en banan. Det var skönt att springa i 10 gradig värme med lite regn i luften speciellt efter att man hade tagit ut sig rejält med överkropps övningarna. Så nu är det vila 2 dagar som gäller eventuellt ett löppass på söndag, eventuellt då intervaller i en trappa i pildammsparken.
Kommer nog hålla mig på level 4 ett tag, eventuellt lägga till några magövningar som är frivilliga.
Ha det fint.
Ja trots att regnet duggar så beslöt jag mig för att ta ett pass idag. Idag har jag avverkat
2×20 armhävningar
2×7 tricepsarmhävningar
2×10 Divebombers/kålormen/hindu
25 armhaulers (rena tortyren)
2×25 situps
2×25 leglevers
2×10 Atomic situps (de här går bättre och bättre jag orkade 10 i rad)
2×20 back flutter kicks
2×20 halfsitups
2×20 extended leg situps
2×12 cross situps
15 neck rotations
2×4 normal,wide,reverse,close grip pullups
20 utfall
15 utfall med hopp
10 sidoutfall
5 starjumpers
30 minuters löpning i regn och blåst.
15 body builder pushups
Efter detta drack jag lite mjölk med mass fuel. Jag har glömt att påpeka att jag numera alltid använder pushup-bars vilket ger sjukt mycket. Det är väldigt mycket jobbigare att göra armhävningar med dessa eftersom man kommer ned djupare och därför belastar överkroppen mycket mera. Det är faktiskt så att jag tycker det är enklare att göra pullups än armhävningar. Jag har numera också gått från att göra armhävningarna före istället för efter pullups, jag gör heller inga pyramider.
Jag måste nog säga att jag tycker Mark De Lisles bok har de bästa passen fast han saknar benträning, då detta är integrerat i löpningen men ändå. Hur som helst tror jag kommer att byta till mark de lisle om ett tag för att växla lite mellan de olika belastningarna. Men först skall jag upp på nivå 4 enligt Flach, och ”rankas” då som fit as frogman.
Jag vet att den allmänna uppfattning bland folk som tränar är att kroppsviktsövningar inte fungerar, att det är uppvärmning etc. Men detta är totalt fel. För det första när du tränar på gym blir du anfådd? Knappast! Vet du varför? För att du aktiverar enskilda muskler, du isolerar enskilda rörelser det kräver helt enkelt mindre energi. Först när du har mycket muskler så kommer din metabolism att öka. När du tränar med kroppsövningar så måste du balansera, koordinera och aktivera större muskelgrupper det leder till att pulsen ökar, vilket i sin tur stärker ditt hjärta. Det är ganska ovanligt att träna med enbart kroppen som tyngd men det finns många som vet hur bra det är besök t.ex. www.mattfurey.com och ta del av hans historia. Är det nu någon som fortfarande inte tror på kroppsviktsövningar så rekommenderar jag att ni prövar mitt pass, jag garanterar att svetten sprutar när ni har kommit till dive-bombers.
När jag vaknade i morse av efter min tidningsbärare-runda trodde jag knappast att jag skulle orka träna, men jag fick i mig lite aloe vera och en halv proteinbar och sen kände jag hur energin sprakade. Det blev ett riktigt bra level 3 pass i Andrew Flatchs bok. Jag körde alltså 30 armhävningar, 14 triceps armhävningar, 20 dive-bombers, 25 armhaulers (ökade lite här), 10 st olika varianter av situps vilket totalt blev cirka 400 situps, 20 utfall, 15 squat jumps, 15 side squats, 5 star jumpers, 8 normala pullups, 8 widegrip pullups,8 close grip, 8 reverse grip pullups, 8 commando pullups, inga dips idag (jag glömde), 30 minuters löpning, 15 body builder pushups och lite mass fuel.
För överkroppen blev det alltså cirka 5*8*61 kg = 2,44 ton, för armhävningar något mindre. Det känns ändå som jag har förbättrat uthålligheten rejält. Vilket är målet min träning i första hand, att klara av hela pass utan mycket vila. Jag tror jag kommer öka alla repetitioner med 1 för pullups och med 5 för armhävningar och situps för att inom några veckor försöka klara av advanced level i mark de lisles bok vilket blir mycket mycket utmanande.
Jag har köpt lite nya böcker bl.a. ”navy seal physical fitness guide”, den är en mer sportmedicinsk bok som handlar om fysiologiska aspekter på träning, typer av muskelfibrer,syreupptagning och så vidare.
Jag har även köpt maximum fitness som är en bok som innehåller crosstraining, vilket i och för sig de andra böckerna också innehåller men lite mer detaljerat veckoprogram. Problemet är bara att det krävs simbassäng, vikter och en cykel för att genomföra det programmet så jag skippar den tills vidare.
Inatt skall jag dela tidningar igen, jag hoppas det skall gå bra, som det alltid brukar göra.
Precis nyss vart jag klar med ett enklare pass, jag halverade ungefär allting av vad jag brukar genomföra för att inte chocka kroppen efter min förkylning. Blev lite situps, armhävningar och pull-ups och 20 minuters löpning. Inte jättetungt men inte direkt helt utan ansträngning heller. Märks ändå att man tagit lite stryk av förkylningen, kanske inte konditionsmässigt men vanemässigt, kroppen har liksom slappat ganska länge (1.5 veckor). Hoppas nu bara att inte förkylning kommer tillbaka som förra gången jag tränade och kände mig okej, då är jag nog igång där jag slutade (ONSW: level 3) nästa vecka.
Förresten angående förkylning och träning, det är tydligen så att man kan drabbas av hjärtmuskelinflammation oavsett om man tränar eller inte, chansen att få den ökar däremot av träning men detta gäller enbart i början av en förkylning och faktiskt mer oroväckande, innan den brytit ut, det är nämligen då viruset är i blodet och därmed kan sätta sig på ett överansträngt hjärta. Så nu vet ni det, har man ont i halsen har man virus i kroppen och skall därför inte träna, lite snuva går att träna med om det gått några dagar.
Imorgon skall jag försöka ta mig till en föreläsning i vektoranalys, inte för att man brukar lära sig så mycket men ändå, mest för att inte sitta hemma och kuckilura. Matematik lär man sig bäst när man sitter och koncentrerar sig själv, jag har faktiskt aldrig vad jag vet lärt mig något på någon lektion, det är mest för att lärarna skall ha något att göra, samt få briljera med hur duktiga de är (tycker de är) samt förmedla lite information om kursen.
Over and out….
Jag har druckit aloe vera från forever livning i 3 dagar och har redan märkt hur min sträckning har försvunnit. Nu hoppas jag bara att min förkylning försvinner, jag börjar tröttna rejält på den vid det här laget.
Kanske är det kroppens sätt att säga ifrån? Jag brukar nämligen aldrig bli förkyld. Det kan ju faktiskt vara så att jag har tränat för hårt.Jag misstänker att det förhåller sig så.
Att träning har gett resultat känns iallafall, speciellt då jag delar ut tidningar, speciellt låren har blivit mer uthålliga och kondition har blivit bättre, konstigt vore väl annars efter 4 månaders träning.
Nu till något helt annat….
Igår började jag en kurs i vektoranalys i matematikhuset, hemska ställe. Egentligen är utbildningen i matematik jättebra och utvecklande, men det skulle kunna vara så mycket bättre om lärarna inte hade en allmänt hatisk inställning till de som studerar. En känsla av hopplöshet infinner sig alltid i detta hus, svårt
att känna sig välkommen och motiverad. De första kurserna i matematik misslyckas 80% med, de kan nog snarare beskrivas som psykologisk krigsföring än undervisning.
Matematicum är iregel nedsläckt de serverar äckligt kaffe och massa sötslisk som man proppar i sig.
Huset kan väl bäst jämföras med ett sjukhus byggt av sten, alla miljöer är karga och folk talar med monoton ton. Ibland kommer någon ut med huvudet på sne och mumlar lite. Ja, sinnessjukhus kanske beskriver stället bäst. Hoppas jag lyckas ”gå genom elden” så att säga. Hur jag lyckades klara matematik kurserna med ett resultat över medel kan väl bäst beskrivas som tur, kunde lika gärna haft 0 poäng.
Det är inte det att jag är dum, utan snarare omotiverad och lat. Det finns liksom ingen undervisning att tala om, mest en massa formalism. Det är en ganska speciell känsla att sitta där en höstmorgon och höra hur fåglarna kraxar, det påminner en hel om filmen ”rosens namn” och tyvärr är det lite samma mentalitet som är rådande i den akademiska världen. Universitet är tyvärr en ganska auktoritär och konservativ kultur, liksom kyrkan och armén. Alla de tre instiutionerna jobbar ju för någon annan så att säga. Många universitetslärare vill inte undervisa, ungefär som yrkesofficerer som tycker att officer är ett jättebra jobb om det inte vore för värnpliktiga, men det ligger ju liksom i yrkets definition att ta hand om värnpliktiga.
Jag förstår inte hur man kan ha en sådan oprofessionell inställning till sitt arbete att man låter egna känslomässiga problem gå ut över helt oskyldiga människor.
Men men,jag börjar bli en rätt bildad man vid det här laget, jag har som mål att inte sälja en enda bok jag har köpt, det är mysigt att ha ett litet bibliotek. Min pappa hade över 2000 böcker, det kanske är genetiskt. Vi hade t.o.m.
ett rum som fungerade som bibliotek/arbetsrum i norrköping men även i vårt hus i Nås.
Jag har för tillfället studerat matematik, statistik, numerisk analys,evolutionsbiologi, datalogi,astrobiologi och astronomi. Hoppas att jag snart blir klar med mina studier, har väl inte dragit ut på det för länge, men men, det börjar dra ihop sig att få ”arslet ur vagnen”.
|
|