I natt skall jag arbeta som tidningsbud hej och hå! Då är det bra att jag har tränat lite Navy Seal workouts så jag klarar av den påfrestning det innebär. Det är faktiskt jobbigare än vad man tror att dela ut tidningar. Det är ganska stressande, man måste ha bra minne och därmed fokus.
Man tenderar att bli tröttare proptionellt mot tiden,och därför är det bra att ha bra kondition.
Leder och muskler tar en hel del stryk, tänk dig att kuta med tidningar under armen i 2 timmar. Med andra ord: funktionell styrketräning är något som gör jobbet och livet lättare.
Nog om detta, det stora orosmolnet för många är att det är farligt att vara i Malmö när det är natt. Statistiskt och därmed reellt är det ytterst sällan något inträffar med ett tidningsbud. Det har dock hänt lite otäcka grejer där man som tidningsbud indirekt kan vara inblandad. Man kanske hittar någon som är död, man bevittnar ett brott, man utsätts för jobbiga människor, knarkare som vill att jag skall släppa in dem i portar. När jag gjorde lumpen gjorde jag högvakten fyra gånger, mest var det psyksjuka kom och frågade massa idiotiska saker, typ ”skall jag gå och sno något”.Men grejen är att psyksjuka iregel inte är farliga, det är väldigt få psyksjuka ute på Malmös gator om man t.ex. jämför med den staden där jag kommer ifrån Norrköping, folk är väl inte lika rädda för dem där helt enkelt.
Man talar ju mycket om hederkulturen, det är något man vill komma till rätta med, men frågan är om inte Sverige är ett land med extremt mycket hederskultur. I Lund vill man ju förbjuda uteliggare etc, att vistas där människor kan se dem. För det ”kränker” de som kommer till Lund? Att se en fattig människa är alltså en kränkning gentemot en småborglig medelklass unge och därför tar man till mer eller mindre facistoida metoder för att lösa problemet, iregel förflytta dem långt bort från staden, sen håller man på så år ut och in. I Lund finns det en gubbe som hävdar att carl axel rosén dödade olof palme, något han går omkring med en skylt och visar. Han har en bil som det står dvs otrevligheter på, antagligen för att han har ”kränkt” deras heder. Att menalt misshandla honom är alltså rättfärdigat av det faktum att han uppenbarligen lider av en psykisk sjukdom. Konstig värld vi lever, vi svenskar kanske inte är så mycket konstigare än några andra människor och vice versa.
Jag klarade av ännu ett pass, skall nog enbart jogga imorgon för att sedan vila 2 dagar. Idag skall jag käka yoghurtmarinerad kyckling med bönor och fullkornsris. Mumma!
Känns underbart att vara riktigt mör i kroppen, för det är jag verkligen, till och med benen är möra. Jag ökade alltså en hel del igår, glömde dock att göra armhaulers vilket jag får ta och lägga till. Härligt att vara klar i huvudet och inatt kommer jag nog sova gott, för att imorgon ta nya tag med ett pass, det skall bli fint.
Jag tycker mig känna väldiga effekter av astaxin (astaxanthin) vet inte om det har påverkat mig något, men det är väl inte helt orimligt, det lär ju betyda en hel del för muskeltillväxten och uthålligheten om man kan öka antalet repetitioner.
Det blev inte riktigt så mycket höjning jag hade hoppats på men en del iallafall. Pullups ökade jag till 6 resp 5 för de första övningarna. Situpsen ökade jag till 20 för atomic, utfallen låg kvar på 50, men squat jumps ökade jag faktiskt till 25. Löpningen gick riktigt bra och jag känner mig väldigt pigg.
Innan detta var jag på föreläsning om näringslära med Fredrik Paulún, riktigt intressant faktiskt. Det mesta kände jag väl till, och jag är ganska hyfsad vad det gäller näring, men visst finns det utrymme för förbättring. Lite mer frukt och grönt kanske jag borde äta. Men annars rätt bra.
Jag tror inte jag tränar idag, jag är för ”nedbruten” av tidningsbärarjobbet. Men imorgon skall jag nog ta ett pass. Det blir ett specialkomponerat program som kommer se ut som följande.
Uppvärming, lite jumping jacks i 2 minuter. Lite överkroppsstretching.
1-6-1 pullups
1-5-1 reverse pullups
1-5-1 closegrip pullups
1-5-1 behind the neck pullups
1-2-3-2-1 commando pullups
2-10-2 armhävningar för samtliga stilar, 35 armhaulers.
Detta är rejält jobbigt vill jag lova! Efter detta:
30 utfall, 25 squats jumps, 20 side squats, 15 star jumpers (får se om jag orkar detta kommer bli sjukt jobbigt)
40 situps
40 leglevers
20 atomic situps
20 bicycles
20 neck rotations
30 minuters löpning (eller snarare lunkning)
25 st body builder pushups.
Klarar jag detta så är jag supertrött, antagligen mer eller mindre spyfärdig. Jag vet inte om jag kommer klara det, det är väldigt ansträngande för hela kroppen, så hjärtat kommer få jobba rejält. Förväxla inte navy seal med gympump. Vi får se imorgon, jag har ju trots allt astaxanthin på min sida.
Testade min puls nyss och jag misstänker att den ligger mellan 51-56 slag i minuten, min kondition har alltså genomgått en rejäl förbättring, härligt! Nu skall sägas att jag tog pulsen sittandes vid datorn, så det är faktiskt möjligt att den riktiga vilopulsen är bra mycket lägre. Kul med framsteg! Klart 60 minuters träning med svett som lackar måste påverka kroppen på något sätt, nu blir det lite träning på söndag om allt känns bra.
Inatt skall jag bege mig ut i ”zombievärlden” och dela ut tidningar, det är faktiskt inte så farligt som man tror. Men visst har jag blivit riktigt rädd några gånger,men det är faktiskt mest deprimerande än skrämmande. Möllevången har blivit väldigt ”upprustat” mest pågrund av att kapitalstarka individer har flyttat in och börjat ”etablera” sig. Vi ser ett fenomen som tidigare har ”drabbat” t.ex. söder i Stockholm, där arbetarkvarter har blivit omhypade och ”fejkbohemika”. Snart är det väl Norrköpings tur, med alla fina promenader och gamla mysiga hus. Jag ångrar verkligen inte att jag skaffade en lägenhet där 1998,1999 då kunde man nämligen relativt enkelt få en lägenhet med trägolv, öppen spis och utsikt över en park för en relativ billig penning. Idagsläget tror jag det är svårare.
Så lång tid tog mitt pass idag, det inkluderade överkropp,mage,ben och löpning.
1-2-3-4-5-4-3-2-1 för pullups
1-2-3-4-3-2-1 för reverse pullups
1-2-3-4-3-2-1 för closegrip pullups
1-2-2-1 för behind the neck pullups
1-2-2-1 för commando pullups
Ett streck motsvarar 15 sekunders vila, varje siffra motsvarar antalet repetitioner. Efter detta var man rejält varm, men ingenting mot vad som komma skulle. Armhävningarna aktiverar större muskelgrupper vilket resulterar i att hjärtat får jobba hårdare. För armhävningar gjorde jag:
2-4-6-8-10-8-6-4-2 för vanliga
2-4-6-8-6-4-2 för triceps
2-4-6-8-6-4-2 för dive-bombers
2-4-6-8-6-4-2 för widegrip
Efter detta ben vilket innebar: 25 utfall,20 squat jumps, 15 side squats, 10 star jumpers!
Vid det här laget var jag rejält svettig! Nu var det dags för för magövningar:
35 vanliga situps
35 leglevers
17 atomic situps
Allting avslutades med 30 minuters löpning och 20 body builder pushups, lite whey-80 och banan fick det bli också. Nu dricker jag lite juice från Lidl för att få lite socker i blodet, sen är det dags att meditera och sedan gå och handla.
Jag gick tillbaka idag till navy seal workout, det kändes riktigt bra faktiskt. Mina föregående pass har inriktas på maxprestationer två gånger, nu har jag en max prestation men dessto mer mindre prestationer före och efter. På något sätt tilltalar det mig, det verkar vettigt att om muskeln redan är lite trött innan man utför maxprestationen så ger det mer än om man är helt ”fräsch” så att säga. Situps blev det bara 87 stycken men de var riktigt jobbigt. Det känns ändå som om jag behöver se över mitt magträningsprogram en hel del, och kanske utöka det något mer än för tillfället, men samtidigt vill jag inte ha för långa träningspass heller. Jag undrar om jag blivit starkare? Min greppstyrka testade jag i Lund och den visade väldigt stark, vet inte om ma skall ta den automaten på så stort allvar men jag har faktiskt tränat en hel del med ”greppklor” för att stärka underarmarna när jag gör pullups. Nu sitter jag och lyssnar på sound healing från brain sync för att slappa lite efter passet och frisätta lite tillväxthormoner. Ciao!
Jag har faktiskt tagit en löprunda på mina vilodagar från styrketräningen. Jag brukar egentligen inte känna mig pigg på att löpa dagen efter ett pass men jag misstänker att astaxanthinet påskyndar återhämtningen och ger mig extra energi.
Imorgon kommer jag nog gå över till Mark De Lisles bok igen, men blanda in Andrew Flachs bok, på så sätt kan jag skräddarsy ett program som känns lagom. Andrew Flachs bok är inte på något sätt dålig, jag har träningsvärk idag vilket är ett bra tecken, men jag gillar pyramiderna mer. Det är tydligen det mest optimala sättet att träna kroppsviktsövningar med, mer pauser mellan seten, totalt sett mer repetitioner, och maxprestationen blir den samma, helt enkelt bättre.
Jag har också börjat bli mer liberalt inställd till fett, det ger väldigt mycket energi och det märker jag att jag behöver under mina intensiva pass.
Här i Malmö är det lätt regn men det hindrade mig inte att ta ett litet pass inklusive löpning. Jag ökade mina övningar precis som planerat det blev alltså:
2×20,1×15 armhävning
3×10 triceps-armhävningar
3×15 dive-bombers
2×25 armhaulers
40 situps
40 leg levers
17 atomic situps
25 lunges
20 squat leaps
15 side lunges
10 star jumpers
2×5 normal pullups
2×5 widegrip pullups
2×6 reverse pullups
2×5 close grip pullups
1×5,1×3 commando pullups (varje sida dvs totalt 16)
joggingrundan ungefär 6km
20 body builder pushups
3 dl minimjölk med proteinpulver, 2 mackor och ett glas grönt te.
Kändes bra hela passet och intensiteten var hög, svetten sprutade som den brukar. Känns som om det går åt rätt håll för att komma upp till advanced level.
|
|