Pontus Kroppsviktsträning.

Styrka igår löpning och ben i dag.

Ja inga konstigheter körde styrka igår och löpning idag, något som däremot var ovanligt var att jag genomförde 40 minuters löpning i vind och snö, vilket var lagom trevligt. Efter detta som vanligt, utfall, sidoutfall och star jumpers. Dessutom, i morse innan jag åkte till Lund lyckades jag få det högsta kvalitativa resultat på dnb någonsin (dock inte högsta nivå), bifogar fil.

Konditionsträning i 43 minuter.

Jag ökade min springtur till 38 minuter, vilket i praktiken innebar att jag var tvungen att börja springa runt pildammsparken. När jag kom in på ”upploppet” kände jag knappt igen mig, de hade sågat ned alla träd, vilket suger så totalt eftersom det är riktigt skönt att springa där i skuggan av träden på sommaren speciellt med kroppen full av endorfiner och andra måbra substanser. Imorgon skall jag köra mitt styrkepass igen, samt åka till Lund och gå på föreläsning. Dual-n-back går bättre och bättre, fast det är svårt att komma upp och stabilisera på nivå 5. Redovisar poängen som vanligt på bild nedan.

52 i vilopuls

Tror faktiskt min vilopuls har ökat lite kanske beror på att jag enbart kör 35 minuters kondition i stället för 45, jag tror det blir att öka lite, ändå känns det som att jag springer snabbare och i praktiken har bättre kondition nu än för ett tag sedan, kondition och vilopuls är egentligen ett ganska dåligt samband, men det blir att försöka sänka den i alla fall.

Ha de fint.

Min träning går väldigt enkelt.

Jag måste ha förbättrat mig på något sätt, vare det sig är sömn, kost eller allmän tillväxt för min träning känns mycket enklare nu! Idag körde jag ett pass på intermediate med fördubbling av dips samt utökning av magövningar utan att jag egentligen blev trött efteråt. Dual-n-back går också framåt fast jag har börjat med Jaeggi-mode vilket betyder att man enbart får missa 50% en gång innan man flyttas ned trots detta är min nivå idag 4.06, vilket kanske kan jämföras med upp mot 4.5 i det gamla systemet!! Redovisningen av poäng som vanligt på bilden nedan.

Två dagars träning.

Igår var det löpning som gällde, mitt vanliga pass som brukar ta cirka 30 minuter (42 med alla övningar och uppvärmning) tog enbart 27.5 minuter. Jag har alltså lyckats kapa 2.5 minuter på min tid, det känns bra. Idag körde jag ett styrkepass som tar cirka 45 minuter, inga större ändringar förutom att jag bytte magövningar, dock inte antalet repetitioner samt dubblerade mina magövningar som man gör hängandes, efter detta blev det lite återhämtningsdryck, berocca samt chill till iMusic Recovery. Det är ett program som är designat för att reparera kroppen och frisätta diverse tillväxthormoner. Men dagens höjdpunkt ( hittills) vara att jag lyckades nå nivå 5 på dual-n-back, yeah! Av totalt 11 försök med start från 2.0 har jag medelnivå 4.0! All Time High!!

Ny dator…..

Jag har tyvärr varit upptagen med att uppgradera min dator (Phenom Q9650) så jag har inte riktigt haft tid att blogga, dessutom raggar jag exjobb! Det verkar finnas en hel del, så vem vet snart kanske jag är magister i datavetenskap! Inte så illa! Träningen rullar på som tidgare, en märkbar skillnad är att jag lyckas kapa mer och mer på min löptid, mycket tack vare astaxin!

Med dual-n-back går det lite sämre, fast jag varit sjukt nära ett antal gånger att nå nivå 5! Det går sakta men säkert mot nivå 5, och dit kommer jag att nå, jag har ett realistiskt mål på nivå 6. Jag redovisar i sedvanliga ordning resultat för de senaste dagarna, om ni undrar varför jag bara har två mätpunkter så beror det på att jag var tvungen att ominstallera BrainWorkshop! (Exakt nivå är 3.65 dvs närmare fyra än tre, dessutom har det gått 19 dagar så min IQ skall statistiskt sett ökat med 40%).

Intermediate pass avklarat.

Idag var jag på introduktionsmöte om examensarbete i datavetenskap, jag skall försök hitta någonting om optimering i ”verkliga” problem. Hur som helst, jag tränade när jag kom hem, vilket går mycket bättre för var dag som går, tyvärr gjorde jag misstaget att köra dual-n-back efter att ha lyssnat på fitsuite recovery ljudfilen så jag var inte riktigt skärpt ibörjan, men jag ökade i alla fall. Bara en liten kommentar kring mina poäng jag låg inte på nivå 2 i 4 dagar, jag satt ned mig medvetet för jag trodde att det enbart var nivå 2 som ökade IQ:n men det är tydligen när man ökar så jag gjorde bort mig lite, däremot lyckades jag stabilisera på nivå 4 några gånger irad så jag är nog på väg mot nivå 4, tänk på att man alltid börjar på nivå 2 för att sedan jobba sig uppåt. Nu är det BrainAmp som gäller, som vanligt!

34 Minuter kondition!

Idag är det superfint i Malmö, solen lyser och det känns nästan som det vore vår, perfekt väder för en springtur med andra ord. Jag började med 2 minuters uppvärmning för att sedan köra 15 ”squat jumps”, dvs en squat med tillägget att man hoppar upp när man reser sig. Lite lagom varm och mör i benen begav jag mig ut och sprang i 30 minuter, för att sedan köra 20 st utfall på varje ben, samt 15 st side lunges på varje ben och 10 ”star jumpers”.
Idag sjönk min dual-n-back nivå något mest pågrund av att jag försökte gå upp kl 10 men somande om så min sömn blev inte riktigt bra, det känns verkligen! Hur som helst jag klarade iaf att komma upp i 3.3, som vanligt efter dual-n-back är det BrainAmp som gäller, ett måste för vilken yrkesaktiv/student som helst, läs mer på www.getimusic.com, klicka dig fram till BrainAmp och läs gärna om forskningen som är bedriven på området. Det visar sig tydligen att studenter som håller på med brainwave entrainment presterar bättre än de som inte gör det. Första bilden är dual-n-back, andra entagled figure och tredje är turn round round, ett spel där man skall rotera 2 dimensionella objekt för att sedan peka ut den avvikande dvs spegelvända.

Veckans första träningspass.

Idag var jag på första föreläsningen i kursen om kompilatorteknik, vilket i princip handlar om hur man konstruerar ett programspråk, verkar ganska kul faktiskt, men tyvärr är det LTH som håller i kursen så jag vågar inte hoppas på för mycket. Ganska roligt att de skall gå igenom en sak på en dag som jag har gått en hel kurs i nämligen reguljära uttryck, känns som det blir ganska ytligt. Naturvetenskapliga datavetenskap tilltalar mig betydligt mer då man ofta får ett djup och en insikt som gör mödan värd, vilket knappast kan sägas om LTH, där är det mer ”hopkok”.

Hur som helst, det gick bra att träna idag, jag körde ett helt intermediate pass och svepte i mig nya super gainer pro från star nutrition, ikväll blir det spansk tortilla med sallad,skinka och bröd! I vanlig ordning redovisar jag min dual-n-back nivå , kan ni uttyda ett mönster?

Boostar min IQ.

Jag vilar några dagar nu för att ge kroppen tid att bygga upp sig själv igen, dessutom har jag faktiskt delat ut tidningar i helgen så det ger en hel träning! Jag vilar också från dual-n-back eftersom man enbart skall köra 4-5 ggr i veckan, så nu medans jag vilar lyssnar jag på BrainAmp, vi får se om det ger någon effekt imorgon när jag skall köra veckans första dual-n-back program, som ni ser på bilden nedanför så öker min poäng i medeltal sakta men säkert, helt klart ett vetenskapligt bevis på att det har skett en förändring, såg faktiskt samma sak när jag körde thinkfast, även fast det spelet mer var inriktat på reaktionshastighet, visuellt minne och exekutiv förmåga!