Träningsprogram « Pontus Kroppsviktsträning.

Två dagars träning.

Igår var det löpning som gällde, mitt vanliga pass som brukar ta cirka 30 minuter (42 med alla övningar och uppvärmning) tog enbart 27.5 minuter. Jag har alltså lyckats kapa 2.5 minuter på min tid, det känns bra. Idag körde jag ett styrkepass som tar cirka 45 minuter, inga större ändringar förutom att jag bytte [...]

Intermediate pass avklarat.

Idag var jag på introduktionsmöte om examensarbete i datavetenskap, jag skall försök hitta någonting om optimering i ”verkliga” problem. Hur som helst, jag tränade när jag kom hem, vilket går mycket bättre för var dag som går, tyvärr gjorde jag misstaget att köra dual-n-back efter att ha lyssnat på fitsuite recovery ljudfilen så jag var [...]

34 Minuter kondition!

Idag är det superfint i Malmö, solen lyser och det känns nästan som det vore vår, perfekt väder för en springtur med andra ord. Jag började med 2 minuters uppvärmning för att sedan köra 15 ”squat jumps”, dvs en squat med tillägget att man hoppar upp när man reser sig. Lite lagom varm och mör [...]

Styrketräning + dual-n-back!

Idag körde jag ett pass så att svettens sprutade, det blev ett intermediate med tillägget att jag har dubblerat alla magövningar. Något väldigt intressant inträffade efter träningspasset då jag körde dual-n-back, jag lyckades med att få 100% rätt på dual-3-back, dvs då man skall komma ihåg var kvadraten var för 3 steg sedan, samt komma [...]

Ben och löpning.

Idag var det benträning på programmet, jag började med 2 minuters uppvärmning följt av stretching, 40 lunges, 20 squat jumps, 15 side lunges och sedan 10 star jumpers. Efter detta löpte jag i cirka 30 minuter, det gick mycket bättre än förra veckan och jag kände verkligen att jag hade mer energi i kroppen, så [...]

Dammsugarslang i rosengård…..

Idag vaknade jag under mitt nya fina varma duntäcke, åt lite frukost (2 mackor med port salut ost och blåbärsjuice) för att sedan gå ut till Rosengård och Electrolux servicebutik. Jag råkade dessutom köpa fel slang så det blev totalt 2 rundor och därmed cirka 2h promenad. Efter detta körde jag lite träning, det blev [...]

Höjde nästan allting.

Det blev inte riktigt så mycket höjning jag hade hoppats på men en del iallafall. Pullups ökade jag till 6 resp 5 för de första övningarna. Situpsen ökade jag till 20 för atomic, utfallen låg kvar på 50, men squat jumps ökade jag faktiskt till 25. Löpningen gick riktigt bra och jag känner mig väldigt [...]

Nytt träningsprogram.

Jag tror inte jag tränar idag, jag är för ”nedbruten” av tidningsbärarjobbet. Men imorgon skall jag nog ta ett pass. Det blir ett specialkomponerat program som kommer se ut som följande.

Uppvärming, lite jumping jacks i 2 minuter. Lite överkroppsstretching.

1-6-1 pullups 1-5-1 reverse pullups 1-5-1 closegrip pullups 1-5-1 behind the neck pullups 1-2-3-2-1 commando [...]

En timma och femton minuter.

Så lång tid tog mitt pass idag, det inkluderade överkropp,mage,ben och löpning.

1-2-3-4-5-4-3-2-1 för pullups 1-2-3-4-3-2-1 för reverse pullups 1-2-3-4-3-2-1 för closegrip pullups 1-2-2-1 för behind the neck pullups 1-2-2-1 för commando pullups

Ett streck motsvarar 15 sekunders vila, varje siffra motsvarar antalet repetitioner. Efter detta var man rejält varm, men ingenting mot vad som [...]

Back to basics.

Jag gick tillbaka idag till navy seal workout, det kändes riktigt bra faktiskt. Mina föregående pass har inriktas på maxprestationer två gånger, nu har jag en max prestation men dessto mer mindre prestationer före och efter. På något sätt tilltalar det mig, det verkar vettigt att om muskeln redan är lite trött innan man utför [...]