Ett pass i stormen….

Ja trots att regnet duggar så beslöt jag mig för att ta ett pass idag. Idag har jag avverkat

2×20 armhävningar
2×7   tricepsarmhävningar
2×10 Divebombers/kålormen/hindu
25     armhaulers (rena tortyren)

2×25 situps
2×25 leglevers
2×10 Atomic situps (de här går bättre och bättre jag orkade 10 i rad)
2×20 back flutter kicks
2×20 halfsitups
2×20 extended leg situps
2×12 cross situps
15      neck rotations

2×4 normal,wide,reverse,close grip pullups
20 utfall
15 utfall med hopp
10 sidoutfall
5  starjumpers

30 minuters löpning i regn och blåst.
15 body builder pushups

Efter  detta drack jag lite mjölk med mass fuel. Jag har glömt att påpeka att jag numera alltid använder pushup-bars vilket ger sjukt mycket. Det är väldigt mycket jobbigare att göra armhävningar med dessa eftersom man kommer ned djupare och därför belastar överkroppen mycket mera. Det är faktiskt så att jag tycker det är enklare att göra pullups än armhävningar. Jag har numera också gått från att göra armhävningarna före istället för efter pullups, jag gör heller inga pyramider.

Jag måste nog säga att jag tycker Mark De Lisles bok har de bästa passen fast han saknar benträning, då detta är integrerat i löpningen men ändå. Hur som helst tror jag kommer att byta till mark de lisle om ett tag för att växla lite mellan de olika belastningarna. Men först skall jag upp på nivå 4 enligt Flach, och ”rankas” då som fit as frogman.

Jag vet att den allmänna uppfattning bland folk som tränar är att kroppsviktsövningar inte fungerar, att det är uppvärmning etc. Men detta är totalt fel. För det första när du tränar på gym blir du anfådd? Knappast! Vet du varför? För att du aktiverar enskilda muskler, du isolerar enskilda rörelser det kräver helt enkelt mindre energi. Först när du har mycket muskler så kommer din metabolism att öka. När du tränar med kroppsövningar så måste du balansera, koordinera och aktivera större muskelgrupper det leder till att pulsen ökar, vilket i sin tur stärker ditt hjärta. Det är ganska ovanligt att träna med enbart kroppen som tyngd men det finns många som vet hur bra det är besök t.ex. www.mattfurey.com och ta del av hans historia. Är det nu någon som fortfarande inte tror på kroppsviktsövningar så rekommenderar jag att ni prövar mitt pass, jag garanterar att svetten sprutar när ni har kommit till dive-bombers.