Pontus Kroppsviktsträning. » Träningsprogram

Glömt att blogga.

labonka — Sat, 12 Feb 2011 14:01:20 +0000

Jag har glömt att blogga, men jag har inte slutat träna för det. Däremot har jag haft lite uppehåll pågrund av jul och förkylning. Just nu har jag lite muskelvärk som jag vill kurera mig ifrån.
Jag lyckades nå vecka 11 innan jag blev förkyld, typisk överansträngning egentligen, just när jag kände mig som staraskt blev jag sjuk. Vet inte vilka pass jag skall köra, kanske skall gå tillbaka
till de gamla klassikerna jag började med men jag får se.

Avslutning och invigning.

labonka — Fri, 20 Aug 2010 17:38:51 +0000

Ja idag gick jag imål med mitt 5 km program, jag sprang på 21 minuter och 16 sekunder i augustihettan, med lite motvind ibland och en liten uppförsbacke. Men men, jag är helt klart nöjd. Att hålla 4:15 tempo i 5km är en bra prestation tycker jag. Nästa stora grej är att jag kommer byta träningsprogram helt! Navy seal workouts kommer ligga på hyllan ett tag för att ge plats åt Tacfit Commando! Jag har dragit mig upp för stången så många gånger att det är på sin plats med ett paradigm byte. Tacfit commando bygger på visserligen på liknande övningar men i en helt annan form och intensitet. Får se vad det leder till.

5km på tid imorgon.

labonka — Thu, 19 Aug 2010 13:22:55 +0000

Imorgon gäller det, jag skall springa 5km i tävlingstempo! Hoppas på under 22 minuter iallafall, avstår från styrka idag för att vara helt fräsch i kroppen.

Tränat på!

labonka — Sat, 14 Aug 2010 10:47:56 +0000

Jag har nått sista veckan i löpprogrammet, allt känns bra så på måndag skall jag pröva att springa 2x1km i mitt tävlingstempo. Det vill säga 1 km på 4 minuter, jag hade tänkt att springa 5km på 20 minuter. Styrkan kör jag på som vanligt även fast det påverkar löpningen litegrann, nästa vecka blir det nog bara löpning innan det stora ”testet”.

3km på 8 minuter?

labonka — Tue, 03 Aug 2010 14:24:30 +0000

Nja, inte riktigt. Jag vilade en minut för varje minut jag sprang, men det är ändp anmärkningsvärt bra tycker jag. Idag körde jag lite gamla hederliga mark de lisle pass, de har fått ett sentimentalt värde för mig, de var trots allt den första kontinuerliga styrketräningen jag genomförde som gav resultat och rejäla sådana! I morgon ser jag fram emot 40 minuters distanslöpning, det behövs lite sådant också! Intervallpassen pressar lungorna och hjärtat rejält men man kommer inte in i det meditativa tillståndet som distanslöpning ger. Intervall är en fråga om att uthärda smärta, men som säger i lumpen ”smärta är svaghet som lämnar kroppen”.

Två dagars träning.

labonka — Tue, 20 Jul 2010 14:36:03 +0000

Igår blev det superjobbiga intervaller, 4×4 min i högt tempo. Det är nog de tyngsta jag kört. Men det är skönt att bränna ut sig, fast det känns verkligen helvetiskt medan det håller på! Intervaller likt pull ups är inte bara en övning för kroppen utan också för psyket, det tränar förmågan att bränna på fast hjärnan säger stopp. Tempot var högt i alla fall, varje kilometer avverkades på cirka 3.6 minuter. När man väl ligger i gräset och tittar på trädtopparna, med lite kallt vatten över skallen är det värt mödan ändå, trots den smärta man faktiskt måste utsätta sig för. Idag körde jag army ranger workout, och klarade faktiskt att som maximalt göra 10 pullups, med en kroppsvikt på ganska exakt 69kg med shorts och t-shirt. Det ger faktiskt en maxlyftskapacitet på hela 92kg, det är inte så illa, har ju som mål att klara 100kg, vilket innebär 13 stycken, det känns som att det skall gå. Imorgon, 30 minuters distanslöpning och lite benövningar för löpare.

Vecka 3 av 8 avklarad.

labonka — Sat, 17 Jul 2010 09:08:02 +0000

Har genomfört vecka 3 i Aktiv tränings löp-program för ”erfarna”. Det är faktiskt jättebra att ha ett program så man inte bara lunkar runt i samma tempo pass efter pass. Jag har dessutom börjat äta spirulina det är tydligen också jättenyttigt och förbättrar muskelstryrkan utan att man ens behöver träna, men självfallet mer i kombination med träning. Läs själva: Efficacy of Spirulina Supplementation on Isometric Strength and Isometric
Endurance of Quadriceps in Trained and Untrained Individuals
– a comparative study

Styrketräning kör jag på som vanligt, har blivit lite starkare och gått upp cirka 1 kg, inte så illa.

En vecka avklarad.

labonka — Sat, 10 Jul 2010 11:56:20 +0000

Körde på enligt Aktiv Tränings program och tyckte det kändes bra, dock är det ju väldigt varmt 30+ så det blir en hel del svett och bra mycket mera kämpigare, men men, skam den som ger sig. Styrketräningen kör jag som vanligt, försöker ha minst 2 pass i veckan och byta övningar och intensitet. Nästa vecka blir det fartlek i olika varianter och distanslöpning.

30 minuters långdistanslöpning.

labonka — Tue, 22 Jun 2010 15:25:26 +0000

Jag har börjat följa Aktiv tränings 5km program! I söndags sprang jag coopertest på cirka 12 minuter, idag körde jag 30 minuters distanslöpning. Styrketräningen kör jag på vilodagarna, i morgon skall jag köra ett Army Ranger pass.

Veckans träning avklarad.

labonka — Fri, 18 Jun 2010 11:59:38 +0000

Har kört varierande pass för styrka men bara intervaller för konditionsträningen. Tycker det ger bra resultat och känner mig fräsch och pigg, piggare än vad jag har känt mig på länge faktiskt. Hoppas att klara 4×500 meter på söndag eller måndag med en varvtid på cirka 1.55-1.50.