Pontus Kroppsviktsträning. » Allmänt läge

Tränar på!

labonka — Tue, 05 Apr 2011 12:38:22 +0000

Har glömt bort att blogga helt, mest för att jag inte har haft så mycket intressant att skriva om. Dock tränar jag på som vanligt. Har en ”matchvikt” på 68kg, känner mig ganska stark och håller
ett hyfsat tempo i spåret, men jag har inte gjort något coopertest på senaste tiden. Det skall det dock bli ändring på. Har ju ett mål på 13 pullups och 3km under 11 minuter. Min hjärnträning går också bra,
har lyckats nå nivå 8 på dual-n-back. Även fast jag dippade rejält efter att tränat med andra konfigurationer ett tag. Förövrigt, har jag en magisterexamen i datavetenskap, inte tagit ut den än dock, vill ha
lite C++ och databaser i den. Utöver detta har jag utökat min samling med kosttillskott med d-vitamin. Här i solfattiga norden har i regel nästan alla människor brist på D-vitamin, något som dessutom
påverkar på den atletiska förmågan negativt, så jag tar cirka 800% av RDI några månader framöver och ser vad det leder till. Dagens träning bestod av cirka 30 minuters löpning varav 20 minuter
var intervaller med 1.5 minuters jogg mellan varje 1 minuts löpning. Perfekt om man vill bli snabb på 3km. Ska köra det några veckor till för att sedan göra ett coopertest i maj, allt över 11:30 ser jag
som ett misslyckande.

En vecka avklarad.

labonka — Sat, 31 Jul 2010 16:37:57 +0000

Så ja, en veckas träning avklarad. Det har gått jättebra på alla fronter. Jag lyckades håll 266m/min tempo på mina 2×6 minuters intervall, samt att styrkan har gått jättebra. Har ju som mål att klara av att springa 3200m på 12 minuter och därmed ha en vo2max på 60 men samtidigt ha en rejäl styrka dvs 13 stycken pull ups och därmed en maxlyftskapacitet enbart för överkroppen/ryggen på 100kg. Det ser ut att kunna gå vägen. Känns som spirulinan var pricken över i’t.

Nytt personbästa på coopertestet.

labonka — Tue, 27 Jul 2010 21:36:08 +0000

Jag sprang 3km på 11:39 i 30 graders värme ungefär, jag tyckte att jag disponerade loppet bra men inte optimalt. Tror på under 11 minuter om några veckor faktiskt. I dag körde jag styrka, klarade av göra en 10-8-6-4 pull ups stege, helt klart nöjd med det. Övriga övningar körde jag som vanligt enlight AR-workout modell.

Lite uppdateringar.

labonka — Mon, 31 May 2010 09:50:27 +0000

Har vilat två veckor pågrund av problem med ischiasnerven, botades dock enkelt med hjälp av spikmatta. För övrigt kör jag på som vanligt. Den enda skillnaden är jag har börjat ta 5 g kreatin per dag. Dels för de atletiska fördelarna men framförallt för de kognitiva.

http://jtoomim.org/creatine_intelligence.pdf

Vilat några dagar….

labonka — Wed, 21 Apr 2010 15:22:06 +0000

Jag vilar några dagar från träningen, men lyckades att slå personligt rekord på dual-n-back: 95% på level 6.

Veckans första pass.

labonka — Mon, 15 Feb 2010 13:43:06 +0000

Körde veckans första pass efter min smärtsamma muskelvärk! Allt gick bra, men jag tog det lite lugnare.

Århundradets muskelvärk.

labonka — Tue, 09 Feb 2010 19:52:14 +0000

Har haft sådan muskelvärk att jag nästan spytt! Men nu känns det ganska bra. Vila några dagar blir det nog hur som helst.

Tränat hela veckan!

labonka — Fri, 22 Jan 2010 19:39:53 +0000

Har gått jättebra att träna denna veckan. Vilade torsdag, tränade styrka idag och kommer köra intervaller imorgon! Dessutom har jag delat tidningar hela veckan vilket går bra mycket lättare när man har kört lite styrka.

Intervaller igår styrka idag!

labonka — Wed, 06 Jan 2010 18:31:40 +0000

Jag sprang några intervaller igår och idag körde jag styrka med en extra påse i västen. Det innebar samtliga övningar med en kroppsvikt om 71kg! För armhävningarna etc blir den totala belastningen lite högre eftersom västen sitter på överkroppen men det är enbart positivt!

Kändes jättebra i dag faktiskt! Meditation och rejäl frukost bidrog en hel del, samt imusic fitdrive! Det är verkligen super.

http://www.getimusic.com

Tränade Mark De Lisle pass.

labonka — Sun, 03 Jan 2010 17:40:17 +0000

Körde mitt vanliga pass fast jag la till plankan till magövningarna samt gjorde 10st bodybuilder pushups! Nästa pass skall jag lägga till 1 kg extra i västen.