Har glömt bort att blogga helt, mest för att jag inte har haft så mycket intressant att skriva om. Dock tränar jag på som vanligt. Har en ”matchvikt” på 68kg, känner mig ganska stark och håller
ett hyfsat tempo i spåret, men jag har inte gjort något coopertest på senaste tiden. Det skall det dock bli ändring på. Har ju ett mål på 13 pullups och 3km under 11 minuter. Min hjärnträning går också bra,
har lyckats nå nivå 8 på dual-n-back. Även fast jag dippade rejält efter att tränat med andra konfigurationer ett tag. Förövrigt, har jag en magisterexamen i datavetenskap, inte tagit ut den än dock, vill ha
lite C++ och databaser i den. Utöver detta har jag utökat min samling med kosttillskott med d-vitamin. Här i solfattiga norden har i regel nästan alla människor brist på D-vitamin, något som dessutom
påverkar på den atletiska förmågan negativt, så jag tar cirka 800% av RDI några månader framöver och ser vad det leder till. Dagens träning bestod av cirka 30 minuters löpning varav 20 minuter
var intervaller med 1.5 minuters jogg mellan varje 1 minuts löpning. Perfekt om man vill bli snabb på 3km. Ska köra det några veckor till för att sedan göra ett coopertest i maj, allt över 11:30 ser jag
som ett misslyckande.
Jag har glömt att blogga, men jag har inte slutat träna för det. Däremot har jag haft lite uppehåll pågrund av jul och förkylning. Just nu har jag lite muskelvärk som jag vill kurera mig ifrån.
Jag lyckades nå vecka 11 innan jag blev förkyld, typisk överansträngning egentligen, just när jag kände mig som staraskt blev jag sjuk. Vet inte vilka pass jag skall köra, kanske skall gå tillbaka
till de gamla klassikerna jag började med men jag får se.
Ja idag gick jag imål med mitt 5 km program, jag sprang på 21 minuter och 16 sekunder i augustihettan, med lite motvind ibland och en liten uppförsbacke. Men men, jag är helt klart nöjd. Att hålla 4:15 tempo i 5km är en bra prestation tycker jag. Nästa stora grej är att jag kommer byta träningsprogram helt! Navy seal workouts kommer ligga på hyllan ett tag för att ge plats åt Tacfit Commando! Jag har dragit mig upp för stången så många gånger att det är på sin plats med ett paradigm byte. Tacfit commando bygger på visserligen på liknande övningar men i en helt annan form och intensitet. Får se vad det leder till.
Imorgon gäller det, jag skall springa 5km i tävlingstempo! Hoppas på under 22 minuter iallafall, avstår från styrka idag för att vara helt fräsch i kroppen.
Jag har nått sista veckan i löpprogrammet, allt känns bra så på måndag skall jag pröva att springa 2x1km i mitt tävlingstempo. Det vill säga 1 km på 4 minuter, jag hade tänkt att springa 5km på 20 minuter. Styrkan kör jag på som vanligt även fast det påverkar löpningen litegrann, nästa vecka blir det nog bara löpning innan det stora ”testet”.
Nja, inte riktigt. Jag vilade en minut för varje minut jag sprang, men det är ändp anmärkningsvärt bra tycker jag. Idag körde jag lite gamla hederliga mark de lisle pass, de har fått ett sentimentalt värde för mig, de var trots allt den första kontinuerliga styrketräningen jag genomförde som gav resultat och rejäla sådana! I morgon ser jag fram emot 40 minuters distanslöpning, det behövs lite sådant också! Intervallpassen pressar lungorna och hjärtat rejält men man kommer inte in i det meditativa tillståndet som distanslöpning ger. Intervall är en fråga om att uthärda smärta, men som säger i lumpen ”smärta är svaghet som lämnar kroppen”.
Så ja, en veckas träning avklarad. Det har gått jättebra på alla fronter. Jag lyckades håll 266m/min tempo på mina 2×6 minuters intervall, samt att styrkan har gått jättebra. Har ju som mål att klara av att springa 3200m på 12 minuter och därmed ha en vo2max på 60 men samtidigt ha en rejäl styrka dvs 13 stycken pull ups och därmed en maxlyftskapacitet enbart för överkroppen/ryggen på 100kg. Det ser ut att kunna gå vägen. Känns som spirulinan var pricken över i’t.
Jag sprang 3km på 11:39 i 30 graders värme ungefär, jag tyckte att jag disponerade loppet bra men inte optimalt. Tror på under 11 minuter om några veckor faktiskt. I dag körde jag styrka, klarade av göra en 10-8-6-4 pull ups stege, helt klart nöjd med det. Övriga övningar körde jag som vanligt enlight AR-workout modell.
Igår blev det superjobbiga intervaller, 4×4 min i högt tempo. Det är nog de tyngsta jag kört. Men det är skönt att bränna ut sig, fast det känns verkligen helvetiskt medan det håller på! Intervaller likt pull ups är inte bara en övning för kroppen utan också för psyket, det tränar förmågan att bränna på fast hjärnan säger stopp. Tempot var högt i alla fall, varje kilometer avverkades på cirka 3.6 minuter. När man väl ligger i gräset och tittar på trädtopparna, med lite kallt vatten över skallen är det värt mödan ändå, trots den smärta man faktiskt måste utsätta sig för. Idag körde jag army ranger workout, och klarade faktiskt att som maximalt göra 10 pullups, med en kroppsvikt på ganska exakt 69kg med shorts och t-shirt. Det ger faktiskt en maxlyftskapacitet på hela 92kg, det är inte så illa, har ju som mål att klara 100kg, vilket innebär 13 stycken, det känns som att det skall gå. Imorgon, 30 minuters distanslöpning och lite benövningar för löpare.
Har genomfört vecka 3 i Aktiv tränings löp-program för ”erfarna”. Det är faktiskt jättebra att ha ett program så man inte bara lunkar runt i samma tempo pass efter pass. Jag har dessutom börjat äta spirulina det är tydligen också jättenyttigt och förbättrar muskelstryrkan utan att man ens behöver träna, men självfallet mer i kombination med träning. Läs själva: Efficacy of Spirulina Supplementation on Isometric Strength and Isometric
Endurance of Quadriceps in Trained and Untrained Individuals
– a comparative study
Styrketräning kör jag på som vanligt, har blivit lite starkare och gått upp cirka 1 kg, inte så illa.
|
|